Ανοίγματα...

Έψαξα στο φόρουμ για κάποιο αντίστοιχο thread και δεν βρήκα.. Λοιπόν, όπως λέει και ο τίτλος, ανοίγματα! Δεν το κατέχω το σπόρ, δεν είμαι απο τα κοριτσάκια που μικρά πήγαιναν μπαλέτο, καθ οτι εγώ μόνο κολύμβηση έκανα.. Έτσι δεν μπορώ να καμαρώνω για την ευλιγισία μου.. Ο Μ. μου έκανε δώρο τα Χριστούγεννα πέρισυ 50 συνεδρίες χορού, private lessons με την προοπτική να βελτιωθεί λιγάκι το κορμί μου(και να του κάνω αυτό το πολυπόθητο στριπτίζ) απο θέμα ευλυγισίας, αλλά τελικα δεν είδα καμιά ιδιαίτερη διαφορά.. Τοτε λοιπόν είχα ρωτησει την δασκάλα χορού και μου είχε δείξει ένα τρόπο για να βελτιώσω τα ανοίγματα που όμως παίρνει και χρόνο και πονάει κιόλας. Κάθεσαι στο πάτωμα,στρώνεις μια πετσετούλα γιατί ο κορμός σου και το κεφάλι σου θα ακουμπάνε κάτω, βάζεις τα πόδια στον τοίχο ψιλά (ή ψηλά) και προσπαθείς τα πόδια σου να ακουμπάνει όσο πιο πολύ τον τοίχο. Άφου λοιπόν έχεις σχηματίσει με την στάση του σώματος σου μια ορθή γωνία, ανοίγεις τα πόδια και σχηματίζεις ένα V. Θα καταλάβετε οτι το κάνετε σωστά μόνο όταν πονάτε πίσω απο τα γονάτα και ψιλά ανάμεσα στους μηρούς (έτσι νομίζω το λέμε στα ελληνικά). Λοιπόν δεν πρέπει να φοράτε κάλτσες γιατι το μυστικο είναι οτι τα ποδια σιγά σιγά ανοίγουν και άλλο και οι κάλτσες "μαγκώνουν" και δεν γλιστάνε τα πόδια εύκολα προς τα κάτω.Η δασκάλα μου μου λεγε οτι πρέπει να το κάνω αυτό για 30λεπτά σχεδόν κάθε μερα αν θέλω να δω πραγματική βελτίωση. Κατα την διάρκεια που εσεις ασχολείστε με αυτην την δραστηριότητα, μπορείτε να παίζετε με τον δονητή σας που θα σας κάνει να θέλετε να ανοίξετε και άλλο τα πόδια σας και να πιέσετε τον εαυτό σας να πονέσει και αλλο με σκοπό τον πιο έντονο οργασμό. Επίσης σημαντικό είναι να έρθει ο άλλος απο πάνω σας και να σας πιέζει που και που τα πόδια προς τα κάτω για να πονέσετε ναι μεν ακόμα περισσότερο αλλά να γίνει και πιο αποτελεσματίκη η άσκηση. Αυτά απο μένα!

 

Απάντηση: Ανοίγματα...

Το κάνεις αυτό καθημερινά για 30 λεπτά?
Απέδωσε????

 

Οι καλύτερες ασκήσεις για να καταφέρεις τα "ανοίγματα" είναι απλούστερες αυτού που περιέγραψες.

1. Στέκεσαι σε όρθια στάση,ακουμπώντας το χέρι σου κάπου για να στηρίζεσαι,και εναλλάξ σηκώνεις τα πόδια σου,ως το σημείο που μπορείς να φτάσεις,προσπαθώντας να μένει ο κορμός σου σταθερός και να μην καμπουριάζεις. Αν έκανες μπαλέτο,θα γνωρίζεις τις ασκήσεις ζεστάματος που γίνονται στην μπάρα. Κάτι παρόμοιο είναι αυτό που σου περιγράφω.
Κάνεις,στην αρχή,μικρές επαναλήψεις (και 10' την ημέρα αρκούν) και αυξάνεις σταδιακά,αναλόγως της προόδου σου.

2. Στο πάτωμα,στηριζόμενη στα γόνατά σου,σε ορθή γωνία το σώμα σου. Ανοίγεις τα γόνατα όσο αντέχεις και ρίχνεις το σώμα σου στο πάτωμα,στηριζόμενη στα χέρια σου. Διατηρώντας την πλάτη σου ίσια,σπρώχνεις την λεκάνη σου προς τα κάτω,με αποτέλεσμα,η απόσταση ανάμεσα στα γόνατά σου,να μεγαλώνει. Ξεκινάς και εδώ με μικρές επαναλήψεις,και αυξάνεις σταδιακά.

Μπορείς να κάνεις όποια άσκηση από τις δύο,σου ταιριάζει καλύτερα. Μπορείς να κάνεις και ένα συνδυασμό των δύο,για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.

Μην ξεχνάς να κάνεις ζέσταμα πριν από τις ασκήσεις.
​

 

Απάντηση: Ανοίγματα...

Καθημερινά δεν το κάνω, Επίσης και κάθε φορέ που το κάνω δεν είναι και ο Μ. μαζί μου... Λοιπόν αυτό το δεύτερο με τα γόνατα δεν το κατάλαβα. Έβαλα το κορμί μου σε ορθή γωνία αλλά δεν κατάλαβα τι επαναλήψεις πρέπει να κάνω..

 

Απάντηση: Ανοίγματα...

γιόγκα.

 

Απάντηση: Ανοίγματα...

όντως... το έχεις δοκιμάσει?

 

Απάντηση: Ανοίγματα...

 

Είσαι στα 4,στο πάτωμα με τα γόνατά σου ανοιχτά.
Πιέζεις τη λεκάνη σου προς τα κάτω,για να καταφέρεις μεγαλύτερο άνοιγμα στα γόνατα.
Μετά επανέρχεσαι στην πρότερη στάση σου. Αυτό το επαναλαμβάνεις όσες φορές αντέχεις (σου προτείνω μικρές επαναλήψεις στην αρχή -2 σετ των 10 είναι αρκετά- εως ότου νιώσεις έτοιμη να προχωρήσεις παρακάτω.
Πρόσεχε να μην κουράσεις υπερβολικά τους μηριαίους και τους μυς της πυέλου.
Επίσης,ξέχασα να το αναφέρω πριν,φρόντισε τα γόνατά σου να μην είναι γυμνά και να μην ακουμπούν απ' ευθείας στο πάτωμα.

Η γιόγκα που προτείνει η elfcat,έχει επίσης καλά αποτελέσματα.
​

---------- Post added at 09:26 ---------- Previous post was at 09:25 ----------

Σκηνή από τσόντα, με τη γυναίκα από πάνω;  
​

 

Απάντηση: Ανοίγματα...

την γιόγκα εννοείς? Φυσικά... είναι η καλύτερη άσκηση για διατάσεις και ανοίγματα... και χωρίς πόνο. Δε θέλει κόπο. Θέλει τρόπο..

 

Απάντηση: Ανοίγματα...

είσαι μέσα στο μυαλό μου  

 

Απάντηση: Ανοίγματα...

Οι ασκήσεις του μπαλέτου είναι ότι καλύτερο  
το κακό είναι ότι αν δεν έκανες χορό μικρή θα
τις βρεις λίγο δύσκολες στην αρχή. Ίσως χρειαστεί
να επιμείνεις περισσότερο.

Να πω κι' εγώ μεγάλη προσοχή στο ζέσταμα μόνο για να
μην έχεις δυσάρεστα.

 

Απάντηση: Ανοίγματα...

YouTube - Broadcast Yourself.

πολύ χρήσιμο αν σας ενδιαφέρει το θέμα..