Πως έχασα δέκα κιλά σε ένα μήνα

Προσέχω πάντα τι τρώω από άποψη ποιότητας. Πίτσες, γύρος, παγωτά, φέτα, τηγανητα δεν υπάρχουν για εμένα και ο λόγος είναι ότι δεν μπορώ με τίποτα να στερηθω το βραδινό φαγητό. Με το που αρχίζω να νυστάζω πεινάω σαν λύκος. Έχει γίνει πλέον άμεση σύνδεση εδώ και χρόνια. Καταφέρνω να διατηρώ τα κιλά μου αλλά δυστυχώς δεν χάνω. Και ΣΙΧΑΙΝΟΜΑΙ την γυμναστική με όλο μου το είναι οπότε it's out of the question.

Δυστυχώς βάζω εύκολα κιλά οπότε ξέρω ότι όλη μου τη ζωή πρέπει να προσέχω, δεν είναι απλά μια περίοδος που θα πρέπει να κάνω δίαιτα το έχω πάρει απόφαση αυτό.
Πάντα προσπαθώ να χάσω 4 γαμημενα κιλά που είναι ο στόχος αλλά ποτέ δεν τα καταφέρνω λόγω βραδινού. Εκείνη η ώρα που νυστάζω, βάζω κάποια βλακεία στο YouTube να χαζεψω και τρώω είναι ο μικρός μου παράδεισος, δεν υπάρχει ο υπόλοιπος κόσμος, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα, όλα εξαφανίζονται και είμαι ευτυχισμένη.

Επίσης ζυγίζομαι κάθε πρωί και ρυθμίζω ανάλογα αν δω ότι έχω βάλει κάποια γραμμάρια και τρώω λιγότερο. Αν δω ότι είμαι καλά είμαι πιο χαλαρή αλλά και πάλι όπως είπα προσέχω.

 

Λοιπόν, γραψαρχιδινη έχουν τα αυγά ένα την ημέρα κατεντολην του μοναδικού Κ που ακούω (που και που), του γιατρού.
Έχουμε και έλλειψη γαρ, αλλά δίνει και καλές πρωτεΐνες.

Υστερα, τσαγακι. Η καφεΐνη έχει πολλά θετικά, απλά με ρέγουλα, όχι σαν εμένα που πίνω 5 την ημέρα  

Νεράκι 3 λίτρα την ημέρα κατά προτίμηση. Απλά όχι μαζεμένα.

Φυσικά σάκχαρα παίρνουμε από τα φρούτα, οπότε το ένα μήλο την ημέρα καλά το λέει ο σοφός λαός.

Τέλος, βάλτε στοίχημα με τον σουμπο σας ποιος θα χάσει περισσότερα.  

 

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα είναι η δίαιτα της Θέλησης.
Λες "Θέλω να αδυνατίσω"
και το πιστεύεις...

 

Αν δεν είναι σωστά προσαρμοσμένες οι εντάσεις, η συχνότητα, η διάρκεια, το είδος ασκήσεων και δεν υπάρχει το αντίστοιχο προσαρμοσμένο διατροφικό πλάνο, όχι δεν θα βοηθήσει παρα λίγο απο θέμα φυσιολογίας/λειτουργίας του σώματος και καθόλου / πιθανων αρνητικά απο θέμα ψυχολογίας. Εαν γίνει σωστά και με το συνεργιστικό αποτέλεσμα μιας καλής διατροφής, γίνεται η δουλειά.

350 θερμίδες 'καίει' κατα μέσο όρο ένα ωριαίο πρόγραμμα μέτριας έντασης (60-70% μέγιστης καρδιακής συχνότητας) - για ένα άτομο 50-60 κιλών. Για το ίδιο πρόγραμμα, ένα άτομο 70-80 κιλών θα δαπανήσει πάνω κάτω 500. Με την αναπνοή δεν παιρνουμε θερμίδες, δαπανούμε (ο βασικος μεταβολικός ρυθμός εργαστηριακά μετριέται μέσω αναπνοών).

Λένε και πόσες καταναλώνουνε ή απο ποιές πηγές πέρνουν αυτές τις θερμίδες? (συστήνω την δουλειά του Weston A. Price για όσους έχουν όρεξη για μελέτη, ο οποίος έκανε πολύχρονες έρευνες σε απομακρυσμένες φυλές πριν και μετά την εισαγωγή της 'συγχρονης' διατροφής στην καθημερινότητα τους)

450, + 2-3 μπυρίτσες!!!  

10 κιλα σε ένα μήνα ακούγεται ελκυστικό, αλλά δεν συστήνεται για τους εξής λόγους:
α. Δεν είναι καλό για την υγεία. Η απότομη μείωση σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει ζαλάδες, αδυναμία (σε κάποιες περιπτώσεις χάσιμο αισθήσεων και πτώση/πέσιμο με ότι συνεπάγεται αυτο)
β.Αλλάζει η σύσταση του σώματος αρνητικά. Απο τα 10 κιλά, κάποια θα είναι υγρά (επίσης αρνητικό για την υγεία εάν η ενυδάτωση του σώματος δεν ειναι επαρκής to begın wıth),κάποια θα είναι μυικός ιστός (ο οποίος είναι μεταβολικά πιό ενεργός απο το λίπος και αυτό ειναι και ένας απο τους λόγους που ο μεταβολισμός επιβραδύνεται τόσο πολύ μετά απο τέτοια απώλεια σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα) και μόνο ένα μέρος θα είναι απο την απώλεια λίπους ( το οποίο μπορεί να είναι τόσο λίγο πχ 1-2 κιλα απο τα δέκα που χάθηκαν που σε κάποιες περιπτώσεις δεν είναι παράξενο ένα άτομο να χάσει 10 κιλά σε ένα μήνα, το ποσοστό λιπους του να είναι περισσότερο απο ότι ήταν πρίν χάσει αυτά 10 κιλά).
γ.Δεν ειναι καλό για την εμφάνιση. Ναι, θα φαίνεται ενα άτομο πιό αδύνατο, θα υπάρξει η χαρά του ότι πλέον 'μπαίνει΄σε ρούχα που πλέον του είναι μεγάλα, αλλά λόγω του σημείου β (των αλλαγών στην σύσταση του σώματος), ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού, απλά θα γίνει ένα πιο μικρό αχλάδι (και πιο 'πλαδαρό' λογω της απώλειας μυικού ιστού).
δ. Το δέρμα ίσως αντεπεξέλθει και δεν 'κρεμμάσει', εάν αυτή η απώλεια γίνει απο νεαρό άτομο(20-30).Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν, αλλά όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι για το δέρμα να 'προσαρμοστεί' σε τόσο μεγάλες διακυμάνσεις
ε. Το φαινόμενο γιο-γιο. Το σώμα αντιλαμβάνεται τις μεγάλες αλλαγές και πράττει ανάλογα. Με την πρώτη ευκαιρία θα προσπαθήσει να υπερκαλύψει τις 'απώλειές΄του και θα πάρει όχι μόνο αυτά που έχασε σε κιλά, αλλά το κατιτίς παραπάνω (οι ερευνητές λένε μίνιμουμ 8% περισσότερο).

Αναφερεις βασικό μεταβολισμό αλλα δεν αναφερεις ότι αυτός είναι ο απαιτούμενος απο το σώμα για να διατηρηθεί εν ζωή. Η ημερήσια θερμιδική ανάγκη είναι βασικός μεταβολισμός ΣΥΝ παράγοντας δραστηριότητας (που ποικίλει ανάλογα με την εργασία του καθενός και το άν γυμνάζεται. Αν κάποιος υπολογίσει μόνο βασικό μεταβολισμό και αφαιρέσει απο εκεί τις 200 θερμίδες που αναφέρεις, τότε δεν καλύπτει καν τα απολύτως απαραίτητα.

Πριν καποιες δεκαετίες, όπου έλεγαν a calorıe ıs a calorıe ıs a calorıe, ίσως να ήταν εντάξει να το κάνει κάποιος αυτο. Πλέον, a calorıe ıs not a calorıe, υπο την έννοια ότι η τεχνολογία τροφίμων προχώρησε τόσο πολύ που αρκετά απο τα φαγητά που είναι διαθέσιμα απλα δεν έχουν διατροφική αξία , όσο θερμιδικά 'γεμάτα' και να είναι.Το να τρώς τα πάντα αλόγιστα, ακόμη και αν δεν υπερβαίνεις την απαιτούμενη θερμιδική σου ημερήσια ανάγκη, ναι μεν μπορεί να μην σου φορτώσει περιττά κιλά αλλά επιφέρει όλα τα κακά που συνοδεύουν μια κακή διατροφή όπως αντίσταση στην ινσουλίνη, καρδιαγγειακά νοσήματα, φλεγμονές ακόμη και καρκινογενέσεις.

Φίλε, μην πάρεις στραβά αυτά που σου έγραψα. Το θέμα διατροφή είναι τεράστιο και δυστυχώς το nutrıtional literacy - η διατροφική μας παιδεία, σαν χώρα, υστερεί (και αυτό είναι λυπηρό γιατι έχουμε εξαιρετικούς ακαδημαικούς/διατροφολόγους αλλά δεν τους δίνουμε σημασία).10 κιλα σε ενα μηνα μπορει να δουλεψε για σενα, λογικο ειναι να θες να μοιραστείς την εμπειρία σου και καλά έκανες. Δεν ειναι ομως καλη προσέγγιση παρά για πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις.

 

Like like like!!!!

 

Και οχι μονο! Νευρα, υστεριες, εκρηξεις θυμου, ολα τα καλα.
Οποια ΚΑΝΕΙ διαιτα, φαινεται απο μακρυα.
Ή ξερεις καμια γεματουλα να ´ναι μες τα νευρα?

 

@MasterK77 αντε δώσε καμία συμβουλή για να γίνουμε όλες κορμαρες! Μην είσαι μονοφαγας ( pun intended)  

 

όσοι πάνε γυμναστήριο να χάσουν κιλά απλά δεν θα κάνουν τόσο έντονο πρόγραμμα. Θα κάνουν λίγο ποδήλατο, άντε κανένα κοιλιακό, το πολύ να χάσουν 200-300 θερμίδες. Το παράδειγμά μου πηγαίνει σε κάποιον υπέρβαρο που δεν έχει ξαναδεί ποτέ του γυμναστήριο.

δεν είχα τίποτα απο αυτά, μην σου πώ ότι αισθανόμουν καλύτερα απο ποτέ όσο τα έχανα.

Πολύ νερό πολλά λαχανικά πολλά φρούτα, η διατροφή μου ήταν πλούσια δεν στερήθηκα τίποτα. Μάλλον αναφέρεσαι σε ακραίες περιπτώσεις που κόβουν τα πάντα απο φαγητό. Εγώ και γλυκά έτρωγα και σουβλάκι και τα πάντα.

20-30 ήταν η ηλικία μου τότε. Βέβαια εγώ πήγαινα και γυμναστήριο ανελλιπώς 3-4 φορές την εβδομάδα για να σφίξω. Μάλλον αναφέρεσαι σε περιπτώσεις παχυσαρκίας με τεράστιες κοιλιές, εγώ είχα απλά κοιλιά δεν ήμουν τόσο υπέρβαρος.

Δεν νομίζω ότι το θέμα μου αφορά υπέρβαρους που ζυγίζουν 150 κιλά. Μιλάω για άτομα που θέλουν να χάσουν 10-15 κιλά. Για περισσότερα ας επισκεφτούν κάποιο γιατρό.

Για να διατηρηθείς στην ζωή χρειάζεσαι χοντρικά αν είσαι ενήλικας 20-50 γύρω στις 1000 θερμίδες πρίν αρχίσεις να έχεις ζαλάδες και λιποθυμίες, αν κάποιος που χρειάζεται 2200 θερμίδες φάει 1800 δεν θα πάθει απολύτως τίποτα εκτός αν έχει κάποιο ιατρικό πρόβλημα που θα πρέπει να ψάξει με εξετάσεις αίματος.

Δεν λέω να τα τρώς κάθε μέρα, λέω να τα τρώς μια στο τόσο. Αν τα τρώς κάθε μέρα όλα πάσχεις απο βουλημία και δεν πρόκειται να αδυνατίσεις ποτέ. Δηλαδή ποιός νοήμων άνθρωπος ξυπνάει και μπορεί να φάει την ίδια ημέρα πατατάκια γλυκά λαδερά αυγα φυστίκια παγωτά ξέρω γώ. Δεν γίνεται αυτό που λές.

Για να στο κάνω πιο λιανά, σε μια εβδομάδα μπορείς να φάς και 2-3 σοκολάτες.

Δεν το παίρνω στραβά γιατί προφανώς γνωρίζεις περισσότερα απο εμένα. Εκεί που στραβώνω είναι ότι κάποιος θα διαβάσει την απάντησή σου και απλά δεν θα προσπαθήσει καθόλου να κάνει ότι έκανα και θα παραμείνει χοντρός.

 

Όσο για την έρευνα με τους ιθαγενείς, το σχόλιο περιστρεφόταν γύρω απο τις θερμίδες που καίνε και που είναι ίδιες με αυτές κάποιου που δουλεύει σε γραφείο.

https://www.telegraph.co.uk/news/he...urn-as-many-calories-as-hunter-gatherers.html

 

Αυτό που έχω κάνει και έχω χάσει 35 κιλά!είναι το εξής... (σε διάστημα 3 χρόνων νομίζω πάνω κάτω)

Disclaimer: Αυτο έκανα εγώ και έπιασε για εμένα, δεν ξέρω αν θα κάνει σε κάποιον άλλο.

1. Γυμναστήριο, εγω πηγαίνα και πηγαίνω 5 φορές την εβδομάδα για ένα 2 ωρο.
- Βάρη: Μια μυική ομάδα ανα μέρα
- Αερόβια: 45-60 λεπτά σε γρήγορο περπατημα στα 6χλμ/ώρα.

Σημβουλη: πρώτα ξεκινήστε γυμναστήριο και μετά διατροφή. Αν γίνουν και τα δυο μαζί ο οργανισμός μουλαρωνει.

2. Διατροφή
Κόψτε ότι έχει να κάνει με το αλεύρι (μαχαίρι)
Και φάτε κρεατικά, σαλατικά, ρύζι, πατάτες (τα δυο τελευταία με μέτρο όχι με το μέτρο).
Και φυσικά ότι έχει ζάχαρη κομμένο. (Για μένα ήταν το πιο δύσκολο αλλά άξιζε τον κόπο)
Επίσης λίγα φρούτα.
Μην ξεχνάτε το νερό!


1 φορά την εβδομάδα έχετε ένα cheat meal... (προσοχή cheat MEAL όχι cheat DAY)

Και επίσης μην είστε συνέχεια στην ζυγαριά δεν βοηθάει.

Αλλάξτε τρόπο ζωής και δεν θα φαίνεται ότι στερείστε. Αλλά πρέπει πραγματικά να το θέλετε!

Spoiler

Χα έκανα και ένα σοβαρό ποστ... του χρόνου πάλι.